Home / ความรู้-สุขภาพ / ท่าบิดตัวง่ายๆช่วย “แก้ปวดเมื่อย” ทำก่อนนอน ช่วยหลับสบายและผ่อนคลาย

ท่าบิดตัวง่ายๆช่วย “แก้ปวดเมื่อย” ทำก่อนนอน ช่วยหลับสบายและผ่อนคลาย

ใครที่ปวดเมื่อยตามร่างกายบ่อยๆ วันนี้เรามีวิธีแก้อาการปวดเมื่อย ด้วยท่าง่ายๆ ไม่ต้องไปร้านนวดและกินยาคลายกล้ามเนื้อ เพียงแค่ทำกายบริหารเบาๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เส้นเอ็นยืดหยุ่นดีขึ้น

บางคนต้องตื่นไปทำงานตั้งแต่เช้า กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ จึงอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ยิ่งนานวันยิ่งสะสมมากขึ้น แต่จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถออกกําลังกายบนเตียงก่อนนอนเพื่อขจัดความเมื่อยล้าเหล่านั้น

ดร.สจ๊วร์ต ควน (Dr.Stuart Quan) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด และบรรณาธิการบทความจากเว็บไซต์ understandingsleep.org กล่าวว่า

หลายคนกลัวเรื่องการออกกําลังก่อนนอน เพราะเข้าใจว่า อาจส่งผลให้สมองตื่นตัว อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จนทําให้นอนไม่หลับ ซึ่งความจริงแล้วการบริหารเบาๆ บนเตียงก่อนนอน จะทําให้ร่างกายได้ยืดเหยียดอย่างช้าๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติคือ 37 องศาเซลเซียส อัตราการเต้นของหัวใจและระดับฮอร์โมนอะดรีนาลินคงที่ เหมาะแก่การนอนเป็นที่สุด”
และนี่คือ 3 ท่าที่จะคลายความเมื่อยล้าก่อนส่งคุณเข้านอน

ท่าที่ 1
ท่าเตรียม นอนหงายสบาย ๆ กางแขนและขา หายใจเข้า-ออกเพื่อความผ่อนคลายสัก 3 นาที ท่าปฏิบัติ ยกเข่าขวาขึ้นมากอด ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

ท่าที่ 2
ท่าเตรียม นอนหงาย กางขา ประสานมือที่ท้ายทอย ท่าปฏิบัติ หายใจเข้าและออกยาว ๆ เอียงลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

ท่าที่ 3

ท่าเตรียม นอนหงาย ประสานมือที่ท้ายทอย งอเข่าทั้งสองข้างชิดอก ท่าปฏิบัติ ยืดขาออกให้เข่าตั้งฉากกับเตียง นับ 1 – 10

แม้จะเป็นท่าง่าย ๆ ที่เน้นความผ่อนคลาย แต่ 3 ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและกระดูกทรุดตั้งแต่คอลงมาจนถึงสะโพก เนื่องจากผู้ป่วยกลุ่มดังกล่าวอาจเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกลางลำตัว หรือกระดูกสันหลัง ขณะทำท่าบริหารเหล่านี้ได้ง่าย

หรือจะฝึกโยคะด้วยท่าง่ายๆ นี้ ก็ช่วยให้เช้าของคุณสดชื่นขึ้นได้

ที่มา:liekr.com

Check Also

มีที่ดินต้องรู้ไว้ ที่ทางโฉนดครุฑแดง ครุฑเขียว ครุฑดำ ดูให้ดีก่อนซื้อขาย

สำหรับโฉนดที่ดินในบ้านเรานั้นมีหลากหลายประเภท ที่สามารถซื้อขายได้และซื้อขายไม่ได้ก็มี มีทั้งโอนก ร ร มสิทธิ์ได้ และบางทีเป็นเพียงหนังสือแสดงสิทธิการทำมาหากิน ที่ทำประโยชน์ในที่นั้น ซึ่งไม่ใช่ก ร ร มสิทธิ์ที่ดิน ซึ่งในทุกวันนี้มีคนที่แฝงตัวเข้ามาหากินกับสิ่งเหล่านี้โดยไม่สุจริตเป็นจำนวนมาก เรื่องการซื้อขายบ้านที่ดิน ก็เป็นอีกหนึ่งธุรกิจที่มีพวกที่ไม่สุจริตแฝงตัวเข้ามา …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *