Home / ความรู้-สุขภาพ / เคล็ดลับ7ท่า7นาทียืดเส้นจากการนั่งนาน

เคล็ดลับ7ท่า7นาทียืดเส้นจากการนั่งนาน

เชื่อได้ว่าหลายคนที่นั่งทำงานนานๆยืนนานหรือยกของหนักทำซ้ำๆ มักจะมีอาการปวดหลังบ่อยๆทำให้ไม่กระฉับกระเฉงร่างกายจริงๆแล้วการที่เราปวดหลังนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อเกร็งตัว ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแก้ไม่ให้เราปวดหลัง คือการยืดเส้นกล้ามเนื้อเพื่อจะได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี วิธีนี้จะช่วยให้เรานั้นแก้ปัญหากวนใจปวดหลังได้ทันที

ในวันนี้เราจึงมีวิธีการยืดเส้นมาฝากกันถึง 7 ท่าด้วยกัน ใช้เวลาถ้าละเพียง 1 นาทีรวม 7 ท่าจะทำเพียง 7 นาทีเรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง

1ยืดเอ็นร้อยหวาย:ให้ผู้ยืดนอนราบไปกับพื้นจากนั้นชันเขาทั้งสองข้างขึ้นตามด้วยยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ใช้มือทั้งสองข้างหลังใต้ข้อพับเพื่อดึงเข้าหาตัวทำการดึงค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วทำต่อสลับกัน

2กดเข่าแนบลำตัว:ให้ผู้ยืดนำมือทั้งสองข้างหลังใต้หัวเข่าเพื่อกดให้เข้าแนบกับลำตัว ทำค้างแบบนี้ไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับทำสลับข้าง

3บิดตัวเป็นเกลียว:ให้ผู้ยืดนอนราบกับพื้นให้วางมือข้างใดข้างหนึ่ งทำมุมฉากกับลำตัวจากนั้นบิดลำตัวไปอืกข้างโดยใช้เข่าเป็นตัวช่วยตามภาพทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นให้สลับไปทำข้างท่านี้จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้ดีมาก

4นอนไขว่ห้าง:ท่านี้ให้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้างแต่ให้ผู้ยืดนอนไปกับพื้นจากนั้นใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำสลับข้างกัน

5ยืดกล้ามเนื้อสะโพก:ให้ผู้ยืดนั่งชันเข่าหลังตรงจากนั้นให้ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าทำท่าตามภาพค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับข้าง

6ยืดกล้ามเนื้อหน้าขา:ให้ผู้ยืดนอนตะแคงลงกับพื้นใช้แขนหนุนศีรษะไว้จากนั้นใช้มืออืกข้างจับท่อนขาแล้วดึงไปทางด้านหลังทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วจึงสลับข้าง

7ยืดกล้ามเนื้อหลัง:ให้ผู้ยืดยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างประมาณตามรูปภาพจากนั้นก้มศีรษะลงไปจนรู้สึกว่าหลังตึงทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเงยหน้าขึ้นมา

ครบ 7 ท่ายืดที่เรานำเสนอไปแล้วรับรองได้เลยว่าถ้าทำตาม 7 ท่ายืดเหล่านี้คุณจะหมดปัญหากับอาการปวดหลังถ้าใครไม่ปวดหลังสามารถยืดได้รับรองได้เลยว่าไม่ดีต่อการยืดเส้นร่างกายของคุณแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก:shar e-si

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *