Home / ความรู้-สุขภาพ / 5เทคนิคง่ายๆ กินคลีนยังไงให้ได้ผล

5เทคนิคง่ายๆ กินคลีนยังไงให้ได้ผล

เทรนด์กินคลีนกำลังมาแรงนะคะทั้งสูตรอาหารคลีนทำเองง่ายๆที่บ้านหรือแม้กระทั่งอาหารคลีนdeliveryสั่งเป็นกล่องๆส่งให้ถึงบ้านหรือที่ทำงานแต่ไม่ว่าจะเป็นอาหารคลีนแบบไหนเราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าที่เราทานเข้าไปมันเป็นอาหารคลีนที่ดีต่อสุขภาพเราจริงๆมันคลีนจริงอย่างที่เราเข้าใจหรือเปล่าSanook!Healthขอเสนอคำแนะนำในการกินคลีนสำหรับมือใหม่หัดกินมาฝากกันค่ะ

1.กินคลีนให้ได้ทุกมื้อนึกอยากจะกินคลีนอยากสุขภาพดีจะทำตัวอินเทรนด์แค่บางมื้อมันไม่ได้ผลหรอกค่ะต้องบังคับตัวเองให้กินคลีนให้ได้ทุกๆวันเริ่มจากเพิ่มผักผลไม้ให้เป็น50%ของมื้ออาหารในทุกๆมื้อแล้วทานโปรตีนไขมันน้อยด้วย นอกจากน้ำหนักที่ลดลงแล้วของแถมที่เก๋กู้ดยิ่งกว่าก็คือโรคประจำตัวที่เป็นอยู่จะดีขึ้นและจะอายุยืนขึ้นด้วยนะ2.กินบ่อยๆแต่ครั้งละน้อยๆเวลาหิวจัดๆเป็นใครใครก็กินเยอะว่าไหมคะ?เพราะฉะนั้นอย่าทนหิวค่ะแค่รู้สึกหิวนิดๆก็รีบทานเลยแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6มื้อต่อวันแต่เป็นมื้อเล็กๆทั้งหมดอาจจะเป็นข้าวตอนเช้ากลางวันแต่บ่ายๆเย็นๆเป็นผลไม้สลัดโยเกิร์ตหรือธัญพืชถ้วยเล็กๆก็ได้หรือบางคนใช้วิธีแบ่งทานคือตอนกลางวันทานไปส่วนหนึ่งที่เหลืออีกส่วนหนึ่งเก็บมาทานตอนบ่ายก็ได้ค่ะทานตอนไม่หิวจัดรับรองว่าอิ่มง่ายอิ่มไวไม่อ้วนแน่นอน

3.ทานโปรตีนและ/หรือไขมันควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตกินคลีนไม่ได้หมายความว่าจะไม่ให้ทานไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเลยนะคะ เพียงแต่ต้องเลือกประเภทไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ทานเข้าไปให้เป็นส่วนที่ดีต่อร่างกายเช่นไขมันจากปลาหรือคาร์โบไฮเดรตจากขนมปังโฮลวีตและข้าวซ้อมมือเป็นต้นทั้งนี้การทานโปรตีนและ/หรือไขมันควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตจะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมนอกจากนี้อาหารที่มีกากใยสูงก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกันดังนั้นกล่าวได้ว่าหากคุณกินคลีนด้วย2วิธีนี้จะสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้เลยล่ะค่ะ

4.เลือกวัตถุดิบที่ส่งผลกระทบต่อธรรมชาติน้อยที่สุดใครที่ใส่ใจธรรมชาติมากๆอาจจะเคยได้ยินเรื่องsustainabilityว่าวัตถุดิบที่เราใช้ปรุงอาหารกันนั้น บางอย่างกว่าจะได้มาก็ต้องทำลายธรรมชาติไปมากมายยกตัวอย่างง่ายๆหากคุณเลือกทานปลาที่อยู่ในฤดูวางไข่คุณอาจกำลังทำลายความสมดุลทางนิเวศวิทยาอยู่ก็เป็นได้ หากเริ่มต้นทำสิ่งดีๆกับธรรมชาติทีละเล็กทีละน้อยเชื่อเถอะค่ะว่าคุณจะกลายเป็นคนที่คลีนทั้งร่างกายและจิตใจเลยล่ะ

5.ทำทานเองทีละน้อยๆดีกว่า ถึงแม้ว่าการสั่ง delivery จะสะดวกและรวดเร็วทันใจเราแต่ทราบหรือไม่ว่าการที่ต้องทำอาหารครั้งละมากๆแล้วตักแบ่งใส่ชามเป็นส่วนๆในครั้งเดียว อาจพบปริมาณเกลือและไขมันมากกว่าการปรุงเพื่อเสิร์ฟให้คนทานครั้งละน้อยๆเพราะเราจะควบคุมปริมาณวัตถุดิบและเครื่องปรุงที่ใส่ลงไปได้ดีกว่า เป็นอย่างไรกันบ้างคะใครที่กำลังพยายามกินอาหารคลีนลองทำตามคำแนะนำทั้ง5ข้อนี้ดูนะคะรับรองว่าเราจะสวยทั้งภายในและภายนอกแน่นอน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *